减肥岁月正在碳水化合物的选拔上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾速转化为单糖被身体罗致使用。

　　可能混搭着含洪量纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。奇特是豆类和全麦类食物会对人体矫健有益，这些碳水化合物的罗致不会太速，有帮节造血糖，增补饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥岁月的饮食依旧很有考究的，加倍是主食，选拔一种适宜的主食，必定会让你减肥成就事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充分易消化的粥品。燕麦中含有极其充分的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有出格好的降糖、减肥的效劳主食。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克主食主食。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激用意，鼓吹渗透通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。倘使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的同伴来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成就。可是要注意土豆的烹调方法主食，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱戴皮层稻壳后的颖果，内爱戴皮层（果皮、种皮、珠心层）完满的稻米籽粒，因为内爱戴皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也较量费时，但其瘦身成就明显。

　　与广泛细腻白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充分主食，被视为是一种绿色的矫健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含充分的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓吹胆固醇的排出。它是庖代邃密白米饭的很好的选拔。主食除了米饭咱们还能够吃什么来替代？