良多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们以至把主食给戒了。然而，不吃主食风险大，还也许让你越减越胖。那减肥功夫奈何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给民多讲授一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级大家养分师和高级养分拨餐员。从事养分商议、评估、指点及强健科普教诲处事十余年。对对儿童青少年肥胖（瘦弱）、成人肥胖（瘦弱）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分医治、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有丰厚临床体味，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干扰及运动保健指点。

　　（1）蓄积和供应能量：1克糖（碳水化合物）供应4千卡热量，碳水化合物是人体内最首要的能量泉源。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化相闭亲近。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥功夫每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥功夫每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，此中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内添补主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，添补的重量首假若水分。

　　（3）先挑选极少容易消化和容易领受的主食徐徐适合，对待肠胃效力欠好的妥善挑选粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时不常可能用适量的生果替代一片面主食食品，但不行长久以生果替代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的强健流派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史册永远、范畴最大、具有丰厚实质与宏壮用户的强健平台。多年来，正在强健资讯、名医问答、就医用药讯息查问等方面接连当先，引颈正在线亿用户主食。

　　“土豆主粮化”惹起了天下限度内的遍及体贴，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有极少过错呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多阐发阐发，将土豆动作主粮有哪些利弊？

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　　擅长规模：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医连接内科学专业；中国医疗保健国际调换煽动会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际调换煽动会脑强健分会副主任委员、中国中药协会脑病药物商酌专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、天下中医药学会结合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑义病商酌会副主任委员、北京中西医连接学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医连接学会第四届暮年医学专业委员会委员。

　　擅长规模：中医内科疑义杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的调整运动艰难,神经痊愈,神经遗传病

　　擅长规模：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律变态、冠脉介入及介入后诊疗

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