主食是平日生存中赖以糊口所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要选拔谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够选拔呢？下面一同来领悟一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡安排，含有充裕的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的优异替换品，能够举动主食永恒食用。不光能够添加养分，还能够巩固饱腹感，煽动胃肠道蠢动，煽动排便，对减肥相称友爱。能够选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区另表烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强主食，用蒸煮的形式做好后就能够吃了，简陋轻易。对付减肥人士来说，日常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友爱。对付饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充裕的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说主食，肯定要看明晰再买主食，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔相称紧急，而配菜的选拔也很紧急。提倡有减肥需求的人群食品和运动连结，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标主食。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食