主食便是咱们常说的碳水化合物，基础上咱们每天都吃主食，如此本事咱们身体供给能量。咱们常见主食网罗哪些种？下面来给群多详细的先容一下。

　　常见的主食物种网罗：糙米开运麻将、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、土豆等等，咱们可能依照本身必要去选拔。

　　第一、糙米：糙米和通常的白米是统一种谷物，只是白米正在加工流程中磨掉了统统种皮和胚芽，损耗大宗养分物质。而糙米保存了种皮和胚芽，以是养分代价比白米高。炊事纤维比白米多5~6倍，维生素和矿物质全盘超越白米且糙米代价对照亲民。

　　第二、燕麦：从养分因素来说，燕麦养分代价分表高。卵白质含量正在15%控造，并且卵白质的氨基酸组成也对照好。脂肪含量抵达6.7%，含有多种有益的不饱和脂肪酸。维生素矿物质丰裕，加倍是B族维生素含量对照高。

　　第三、藜麦：原产于南美高原，卵白质含量和燕麦不分上下，抵达15%控造，含有统统8种必定氨基酸，这正在植物卵白质当中是很罕见的主食。藜麦有白、红、黑三种色彩，有一种特地的香气，不管是煮粥照样烧饭，口感极佳。

　　第四、荞麦：荞麦不属于谷物，然而养分因素和谷物相似。其卵白质含量比大米高但少于燕麦藜麦，然而个中赖氨酸加倍多开运麻将，而米面玉米等大无数谷物缺乏赖氨酸，荞麦正好和这些谷物互补主食。荞麦的B族维生素主食、维生素A和胡萝卜素含量对照多，黄酮类物质含量也对照多。

　　第五、玉米：玉米是一种价廉物美的主食。日常吃奇怪玉米和玉米面。奇怪玉米热量和米饭差不多，然而卵白质多极少，有4%。只是，玉米卵白质缺乏赖氨酸和色氨酸，加倍是赖氨酸分表少。可能和荞麦搭配食用。玉米的炊事纤维对照丰裕，是白米饭的10倍。

　　第六、土豆：土豆举动主食做法方便，水煮去皮之后即可食用。煮土豆的热量只要65大卡/100克，险些比米饭少一半。且饱腹感险些是统统主食当中最强的，以是主食，土豆为主食常为减肥减脂人群的最佳选拔。但无论是维生素照样矿物质含量都通俗无奇。开运麻将主食类的有哪些食品品种