头发浓厚、皮肤紧致细滑是看上客岁轻的要害！而有如许一种主食，常吃它公然可能让头发浓厚，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于滋养皮肤、润滑毛囊，能促使毛囊爆发皮脂，避免皮脂腺窒碍，从而促使头发的矫健成长；同时还可能裁汰干燥和头皮屑，填充头发密度。

　　②维A还能巩固头皮的血压轮回，确保氧气和极少必需养分素输送至发根，为头发成长供给根源。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体联络发作功用，或许巩固表皮的爱戴效力，爱戴胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、润滑、有弹性；

　　目前平常护肤品中常用到的维生素A因素即是视黄醇，比如视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的疗养、抗初老功用。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变疏落，同时惹起皮肤毛糙、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会爆发炎症。

　　别的，红薯的维C不单比苹果、梨等常见生果丰厚，也比蓝莓之类的高价生果卓越多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失色。

　　不单如许，咨议显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，可能为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯庖代个人米面等精造主食，可能到达左右体重、减肥的后果。

　　②锅中刷油主食，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自身，红薯叶也是不错的增补维A的蔬菜，况且此中的胡萝卜素含量以至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，是以很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，挨近胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水冲洗清洁，西洋菜洗净备用主食。将全盘资料放入锅中，到场适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，到场相宜食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上此中的芒果苷，拥有抗氧化功用，能美化皮肤，延缓皱纹的显现，避免皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一块，护肤后果很好，极端适合平日吃。

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