开运麻将官网原本，除了这些，再有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰饶，格表适合行为减肥岁月的遴选。

　　但有一点亏空的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，便是以通常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的遴选。可能偶然用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且价钱省钱，滋味香甜，人人喜爱。

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少适宜呢？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来替换主食。

　　减肥的人非凡必要 B 族维生素，但又非凡容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都非凡高，适合行为主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆主食，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不顺心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、顺心许多。

　　幼米养胃，不无意思。对付许多饮食无限度或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保全下来了。这便是咱们崇敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高。况且表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要饱满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰饶、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又大略简单的主食遴选了。

　　燕麦品种许多，必定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫通常推举藕给减肥的和必要限度血糖的恩人，像山药那样代庖主食吃，或者夜晚饿的时期当加餐吃。最适应减肥的十种主食帮你吃出好身段