开运麻将【减脂早餐day106】无糖豆乳250ml+藜麦杂粮蔬菜饼；热量380kcal，三大养分素平衡。藜麦是近年来大热的减肥食物，卵白质含量格表高，且富含人体必须的一概氨基酸，矿物质比例妥贴，易于人体吸取主食，更加富含植物中缺乏的赖氨酸。藜麦的服法有良多种，最简略的服法即是煮成饭，做法和广泛的米饭相通。咱们再来做一款藜麦蔬菜和杂粮联结的蔬菜饼，迥殊适合当早餐。

　　此日的中心菜谱：杂粮藜麦饼主食。口感软糯，各色蔬菜和藜麦、全麦面粉掺正在一块，更改了杂粮的粗略口感，滋味目标明晰，咬一口就停不下来了。

　　食材：藜麦米30克、全麦面粉30克、甜玉米20克、鸡蛋60克、西兰花40克、食用油2克

　　做法如下：1、藜麦米洗涤整洁，加水没过，上锅蒸25分钟支配，蒸成藜麦饭取出备用；

　　2、西兰花洗涤后切碎，正在一个略大的容器中出席西兰花、鸡蛋、甜玉米、全麦面粉和煮好的藜麦饭；

　　3、加少许盐，用筷子搅拌平均，这个配比不需求再加水，搅拌平均就成了黏稠的糊状；

　　4、不粘的平底锅中刷上一层油，用手把做好的蔬菜糊拍成幼饼状，放正在锅内，开中幼火，两面各煎3分钟支配；

　　5、煎饼的工夫盖上锅盖，用蒸汽能够让饼熟的更速，煎好的饼取出后装入盘中；

　　色泽金黄口感软糯，养分丰厚且平衡。麻麻们也能够试着给家里的幼朋侪做来吃哦。我是国度体育总局认证的运动养分师，同时也是中级烹调调师，思分解低热量的甘旨减脂餐如何样，就点击我的头像眷注我吧主食，专家一块来吃瘦吃美壮健~~减脂早餐day106：藜麦杂粮蔬菜饼尤其适合做早餐的主食