开运麻将有人说：减肥是一个永久的话题！不光仅是为了悦目，更是为了我方的身心壮健！但生涯中最常见的主食便是大米、馒头，哪怕少吃，热量也不低啊！有目共见，长远吃高热量的食品对身体的影响是很大的，其它不说，身体走样仅仅只是最低级的涌现！

　　有诤友会问：老于，照你说的姿态，大米、馒头热量高，那么主食吃什么好？哪些主食的热量就低了？这日，老于给公共分享6种热量低的主食，不光热量低养分高，闭头能管饱，让你无须忍饥也能瘦！下面就一道看看，终归是哪些主食吧！

　　提起藜麦主食，许多诤友的第一印象便是蒸熟后一圈一圈的，万分美丽！原来，藜麦是目前已知的食品中，养分最悉数的一种，它属于全谷全养分全卵白的碱性食品，因此，藜麦被誉为“超等食品”！

　　咱们常说要多吃五谷杂粮，藜麦便是全谷！其次，咱们常说要养分摄入平衡，藜麦便是全养分，它含有咱们人体必须的全豹养分因素，同时它也是高卵白、高矿物质、高维生素等多种高养分的食品。

　　藜麦再有一个特性便是饱腹感强，同时都是吃100克，吃大米的诤友恐怕半天就饿了，而吃藜麦的诤友一天都不饿！

　　有目共见，扔去运动和自己代谢的要素，能让咱们坐着也能减肥的独一形式，便是摄入的热量要低于泯灭的热量！而同样是吃大米和藜麦，藜麦却能很好地餍足这一点！

　　许多诤友把玉米当做零嘴吃，比方老于家的那一位！原来，玉米是正儿八经的粗粮，是主食！许多诤友会问：玉米和大米有何差别？

　　最先，玉米的热量要略低于大米；其次，玉米富含充足的伙食纤维，可能鞭策肠胃蠢动；最厉重的一点是玉米的脂肪含量要低于大米、馒头云云的主食，并且它的升糖指数也低，不易激励肥胖，饱腹感也强！

　　红薯的热量是大米的一半多点，是馒头的三分之一支配；并且红薯的伙食纤维充足，饱腹感很强！可能说关于食量稍微大点的诤友来说，红薯是不错的主食之一！差不多吃两倍大米重量的红薯，热量才和米饭持平！

　　日常来说，红薯不提议做成芝士类的，最佳的食用形式照样水煮、蒸或者是烘烤；若是嗜好吃甜的诤友，烤红薯的味道最佳！

　　说起土豆是不是许多诤友以为，土豆全是淀粉，这热量还不高啊！原来，土豆的热量每100克惟有80大卡支配，而米饭的热量则是每100克110大卡支配，比土豆要超越许多！

　　不过，土豆奈何吃却是有考究的！若是是减肥时候，土豆最佳的服法惟有2种，一是水土土豆，始末水煮的土豆，饱腹感强能延缓胃排空；二是切丝后浸泡，把多量的淀粉浸泡出后做成醋溜土豆丝，云云也能更好地淘汰热量的摄入！

　　说真话，不管减不减肥，身体每天都是要摄入碳水的！若是是食量少，并且胃口不佳的诤友，无妨拂晓或者是傍晚以幼米粥为食！

　　每100克幼米粥的热量约莫正在45大卡支配，也便是说喝300克的幼米粥，才顶得上二两米饭的热量。因此，一碗幼米粥，再搭配一盘清炒的青菜，固然热量低，不过养分却高，闭头是能吃饱无须饿肚子！

　　若是是嗜好吃面食的诤友，提议可能正在家我方做全麦的馒头吃！全麦馒头的热量比大凡慎密面做得面头低，并且饱腹感更强！

　　全麦馒头独一的污点便是口感稍微粗劣了少少，若是对口感的请求不是很高！提议普通以全麦馒头为主食好坏常不错的挑选！全麦做的馒头不光养分更高，还能加快代谢，动作主食来说万分不错！

　　以上说的这六种主食，老于私人最钟情于藜麦，口感好，养分高；其次是全麦馒头，固然口感欠污点，但同样养分高，饱腹感强！若是你正正在减肥，忧郁米饭或者馒头的热量太高，无妨尝尝老于这日和公共分享的这6种主食！终末，感动公共的阅览，感谢公共！“减脂快”的6种主食替代米饭吃热量低能管鼓不忍饥也能瘦