开运麻将我正在头条已更新过近200道减脂菜谱，感意思的幼伙伴点击我的头像合心后，就可能查看整体的食谱做法啦

　　谷类：谷类紧要出处于粮食，包罗米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦主食、玉米等等；

　　倡议粗细维系，粗粮虽说升糖指数低，可是全粗粮会增多肠胃的的蠢动的难度，要是消化欠好的人，全粗粮容易泛酸，也容易惹起消化不良，导致便秘，一半杂粮一半细粮更好少许。

　　一餐中有三分之一的细粮，三分之一的粗粮，三分之一的薯类即是比力适宜的减脂主食。

　　粗粮固然饱腹感强，但也不太容易消化，于是正在造做上必要细密一点，粗食细做。

　　松饼用的是全杂粮，采用低温发酵的措施。口感松软，不加油不放糖，口感固然没有加糖的好吃，但咱正在减肥是不，适宜地统造依旧有须要的。

　　食材：牛奶150ml、鸡蛋60克、酵母粉3克、细玉米粉50克、全麦面粉40克

　　1、把玉米面粉和全麦面粉放正在一齐，加3克酵母粉，往里倒入牛奶，先搅拌成絮状；

　　2、然后无间倒牛奶，一边倒一边搅拌，要把全面的面粉糊都搅化，直到全部成为无颗粒状，搅拌好的面糊能挂住筷子；

　　6、然后用平底不沾锅，无须刷油，烧热后合上火，用勺子舀一勺面糊，倒入锅内；

　　杂粮松饼通过低温发酵后口感很松软，要是加糖或蜂蜜，口感会更vb ，但减肥的幼伙伴倡议就不要加了。

　　倡议再加一份绿叶菜、一个鸡蛋、一杯豆乳、一份生果，即是圆满的减脂早餐啦。减脂主食：杂粮松饼无糖无油不揉面反目面跟我做就能获胜