本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，重要因素为碳水化合物，是人体最重要的供能养分物质之一，也是供能最为敏捷的养分因素。

　　咱们通常，说减肥要合理的饮食，限定总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，于是良多时间需求限定碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会遴选的吃！接下来，轻妞给群多先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥时间局限替换米面食用！

　　玉米含有充裕的维生素A，对人的见识有扞卫效用，养分价格也远远的超出了精米白面，通常食用还能防患动脉硬化、高血压主食、高胆固醇等题目。

　　然则玉米欠缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，于是并不行所有替代主食，不倡导长远简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，容易疾速，有功夫和元气心灵的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心主食。

　　土豆含糖量比力低，口感也没有希罕好，然则现正在良多国度都正在敬重土豆主食化，这也网罗我国。

　　之于是群多那么敬重土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大、养分充裕以表，仍旧由于土豆险些是粗粮界独一可能所有替代米面的食品。（其他都只是局限替换，不行所有替换）

　　然则，土豆虽好也要看做法，假若你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍旧老老忠诚吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却比力高，希罕合用于减肥时间局限替代主食来吃。

　　正在做法上，举荐蒸山药、蒸芋头，不但粗略，滋味还希罕好，最重要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也比力充裕，特殊适合动作主食来吃。假若能和玉米一道搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时间，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一道蒸煮吃，不但美观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维特殊充裕，也许督促肠道蠢动帮帮排便，热量又比力低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，通常也可能用来应急替代不康健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，得当的增加极少粗粮，对付减肥特别有利。然则，减肥中也不行所有效粗粮替代白米白面，很容易惹发迹体瘦弱，月经不调、脱发等题目。

　　粗略总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮局限替换精米白面。比米面更切合减肥的主食减肥就必定要了然