听起来有必定意思，由于米饭严密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体敏捷转化为单糖，晦气于减肥。

　　但尽管如许，削减碳水化合物的填补也会给身体带来危急，咱们不行全部杜绝主食，而是要有拔取地更换。

　　全麦面包热量不低，但养分雄厚，饱腹感强主食，富含伙食纤维。因此是比米饭更适合当主食的。

　　市情上许多所谓全麦面包会非常增添糖浆，焦糖色素，让面包显露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但原来不是。

　　减肥时能够用来代庖白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能增进胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例同化煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有雄厚的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，增进肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没崭露，即使有的话，场所越靠后表明增添量越幼。

　　热量不但比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能增进肠胃消化，从而渐渐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有雄厚的伙食纤维，不妨增进人体肠胃蠢动，加快消化和摄取。

　　青稞有三种，差异为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有雄厚的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来尽头有嚼劲。

　　同燕麦相通，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有雄厚不饱和脂肪酸，有低重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防止和改革冠心病、高血压的功效。

　　荞麦有四个种类，差异是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们寻常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦往往被做成荞麦面，荞麦面比拟于平淡面食主食，伙食纤维雄厚，食品gi也低，九女士保举用它代庖平淡面条。

　　除了含有伙食纤维、增进肠胃消化表，薏仁再有利尿、消水肿的感化，因此减肥功效也很优秀，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被联络国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体根基养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，可以下昼三四点就饿了，可是吃藜麦可以到夜晚六七点还以为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，因此煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时期少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感明白上升。减博士说：10种能够代庖米饭的减肥主食先晓畅先瘦