看到公共给我这么多赞，太被宠若惊了！！真的盼望统统的幼伙伴都强健甜蜜的瘦下来啊，嘻嘻，咱们这么自律决定能瘦了~(#^.^#)

　　有挚友正在评论区提到了芋头，我之前没何如煮过，前两天我买了幼的芋头仔和大的荔浦芋头，蒸着吃感到也很棒，热量100g56千卡，比红薯热量还低，碳水化合物含量比大一面粗粮低，是以也保举给公共：

　　这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我正在蒸的时间都能闻到很浓厚的香味，当时立马念掀开锅盖偷吃，凌晨煮了黑夜回来还能闻到芋头的香气。

　　口感很干很粉主食，适合蒸软了泡正在牛奶里吃，否则有点干吃不了几块，不过谁人香味让我禁不住直接正在网上买了一箱，传说有健脾利湿的功用，我不绝湿气重啊~┭┮﹏┭┮

　　从130减到105没反弹，少吃主食真的能瘦！！不绝喜爱探讨能取代主食又好吃的东西，到底饿着肚子难受到睡不着啊，好吃又顶饱又能代替主食的家伙有：

　　燕麦片饱腹感强哦，卵白质和纤维含量也对照高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋扫数都是燕麦，开水一冲就能够吃），一种是带有生果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

　　这种纯的即食燕麦片一律无聊呦，泡的时间最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的正在微波炉里叮几分钟棒呆，否则的话口感真的很普通，根基相持吃不了几餐。还能够放些黑芝麻粉一齐泡，不但很香又很软糯，热量还很低，保障你每天凌晨都念喝。

　　我正在家每天己方泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又温柔，冬日里的减肥幼确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

　　把一根香蕉切成幼片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，万分甜软，好吃到我每次都饥不择食被烫到嘴，环节热量又低又饱腹，凌晨或黑夜吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

　　若是买的是这种生果干坚果燕麦片，就能够直接用热水泡，喝起来也甜蜜的要命，到底坚果和生果干让滋味丰饶了许多。饱腹感也真的超等无敌强，我每天凌晨喝一杯，到午时都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

　　对了，选购生果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆一齐烤过的，即是好似于卡笑比这种（一度让公共以为是最强健的代早餐食品）

　　这种固然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，不过加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

　　我感到一律都酿成甜食了，能够直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，不表热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了肯定会胖，一律没起到燕麦减肥保健的功效，是以幼伙伴们要预防识别呦！

　　我超等喜爱吃这种糯糯的老玉米，已经正在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时间撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还能够放正在电饭煲里蒸非常钟，原本即是半熟的，懒人必备啊，正在公司的午餐也可往后一个。

　　又弹牙又香，啃一口能够嚼1分钟，哈哈哈，我浮现嚼的越慢很速就有饱腹感，有时间认为己方能吃两根，原来吃一根一经饱饱的了，对待胃大的女孩很有效哦。是以正在午饭和晚饭随餐吃一根，不只帮帮耽误了进食的功夫，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让甜蜜感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

　　懒得嚼嚼嚼又对照喜爱甜脆口感的宝宝，能够遴选生果玉米，淀粉含量该当比老玉米少，口感就对照像吃生果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很喜爱吃，水分也很足，同时也两全低热量和低脂，取代主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

　　我也是狂爱红薯星人，只须闻到烤红薯的香味都走不动途，一次都能吃两大个，正确来说，闻到那种滋味就能主动脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低良多，富含纤维，能预防便秘呦，同时滋味公共都能接收，欠好的即是由于红薯的口感太香甜了太好嚼，良多时间我容易吃多，一语气吃下好几个停不下来，又形成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

　　所今其后我每次煮红薯都市限量，只给己方煮两三个拳头巨细的。正在这一点上红薯就比不表玉米，玉米必要长功夫啃和嚼的经过，是以阻挡易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我感到从取代主食的水平上，不如玉米摄入的热量少。

　　对了，提议公共买红薯的时间遴选这种临安幼香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放正在锅里也很容易蒸熟，我感到没有人会不喜爱的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都答允，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

　　食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能取代主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味固然没有红薯玉米香甜，但有万分的幽香，吃起来感到己方像仙女宝宝，哈哈哈。

　　但它也有厌恶的地方，即是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，念把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前即是切成大块，用高压锅须臾煮好几根放正在冰箱里，每次吃的时间热一点，和菜一齐吃，原来也很爽的。

　　哈哈哈，发愤的幼伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种难舍难分的空气感，禁不住咔咔都把它们肃清光，喝了几碗之后很容易饱腹主食，也不会再念吃其他的主食了，嗝~

　　南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖因素比蔗糖要甜，饱腹感又对照强的，很适合减肥功夫食用哦。感到市道上有两种南瓜主食，一种是那种万分大菊黄色的老南瓜，常常正在菜市集上展示。

　　平淡的老南瓜对照低贱，但买欠好容易踩雷，常常会碰到对照水不太甜的状况，对照影响口感。同时一个人积好大，要分几顿本领吃完，稍不贯注就坏掉了┭┮﹏┭┮。我感到蒸南瓜的时间不要把皮削掉，皮那一面原来还挺挺面挺香软的，哈哈哈，又为懈怠找了一个托故。

　　贝贝南交替价相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也对照密实，比平淡老南瓜淀粉含量更高，不妨正在减肥方面没有老南瓜后果好，不过口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还低贱，每顿饭吃半个，又饱腹神态又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

　　山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功用，很强健有木有，感到减肥后对脾肾影响很大，吃点对照补的东西内心感到棒棒哒，负罪感低落良多哟。

　　山药也能够像红薯雷同放正在锅里蒸着当主食吃，口感对照粘粘软软的，论甜味决定比不表红薯了，念着它养分价格高良多，用它取代主食决定棒棒哒！

　　幼的时间表婆常常给我煮土豆吃，咱们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，相像土豆即是良多国度的主食吧。蒸的土豆热量对照低的，我还空口吃过土豆，就感到有点酸酸的，必必要配着菜和咸汤吃对照好。

　　原来土豆煮汤也绝顶好吃，之前见过挚友用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆原来不才面，哈哈哈，委曲土豆宝宝了)，滋味超等鲜甜，似乎放了鸡精雷同，汤里的土豆都被我肃清光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

　　有段功夫我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一语气能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量良多，是以有时间我晚餐无须膳，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，一律能够安定当主食，独一欠好的即是饱腹感不强，两三个幼时后就有点饿了555~

　　我感到买这种红皮一点对照好，滋味更鲜甜，生吃相像也能够，我试过又甜又脆的，除了蒸着吃除表，用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都能够的哦，嘻嘻，有次突发奇念榨了胡萝卜雪梨汁，几乎鲜美plus，又自发存在层次晋升了良多O(∩_∩)O哈哈~

　　有段功夫买沙拉表卖套餐，内里会配有极少通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。绝顶有嚼劲，吃起来麦香味一概，其后去薄荷里查一查，热量也绝顶低哦，升糖指数也很低，很适合正在减肥功夫食用。

　　买不到通心粉也能够煮意大利面，口感也很劲道，感到一坨能够吃久远，哈哈哈，我每次午时配菜煮极少，下昼根基都不太饿，一律能够撑到吃晚饭的时间。

　　大黑夜写了这么多东西，感到我都饿了呢，哈哈哈，原来这些低热量食品也能够很好吃哦。念抵家里再有一箱幼香薯，翌日早餐我都念把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

　　再有公共不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让己方饿的受不了，如许固然很速就瘦下来，不过会让己方馋的要死，很容易惹起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么真切，由于我暴食的时间真的很狂妄很疼痛，内心差点都抑郁了，是以再也不敢拚命饿己方了。

　　减肥的经过慢一点不要紧的，环节是心情和身体的强健，若是能养成强健的饮食民俗，不暴饮暴食，改掉吃太多甜食和垃圾食物的民俗，速欢畅笑的瘦下去，那真的是最好的形态了。如许不但不会反弹，所有人的形态还会发光哟，咱们要做健强健全的闪电幼仙女，喜爱的挚友一齐点赞加油！祝公共都瘦得健强健全漂美丽亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！

　　原来最先河减肥的时间，一律不懂什么碳水，卵白质，脂肪，就只真切少吃或者不吃，那时间我的天啊，真的是过得人不人鬼不鬼的，头发那是一抓一大把的掉，就还挺秃然的......内渗透零乱，脸上长满了痘。最痛苦的莫过于己方的心境了，真的是百般神态欠好，百般念哭，百般发性格，就感到那时间真的是挺对不起我家人的，能那么忍着我，我根基是一到黑夜就先河百般谋事...乱发性格，原来，真的，减肥是为了让咱们变的更好，而不是让咱们酿成妖魔的经过，那时间的形态真的是太低劣了。况且神态真的会很影响颜值！

　　这是当时断主食的脸！这依旧化过妆的了，双方脸都是，那处信任我才可怕，良多包...

　　这是现正在..都是原相机哦，这张照片你看脖子就真切真的是原相机只不表是正在灯光下面拍的了，是以断碳真的对女生来说很不成取啊！！！我现正在还正在减肥，只不表没有整得像以前那样人不人鬼不鬼的了。

　　那正在减肥功夫选对主食真的太首要了，主食吃对真的会削减饥饿感，更有心灵，所有人的气色会很好，形态呀什么真的会不雷同，况且个体感到，真的会显得更美丽...

　　减肥功夫，我吃的最多的主食，也是我最爱的NO.1，首推的务必是贝贝南瓜！！我真的太爱贝贝南瓜了啊，真的疯迷，我能够吃许多天不腻的那种。

　　就这个，幼幼的一个也万分好负责量。我买的根基一个300g巨细，一天一个，当然还回去摄入此表碳水，贝贝南瓜的口感是那种水水的搀杂着板栗的香，松软香甜，取籽后蒸15分钟，或者微波炉叮8分钟就好了，但有一点对己方万分庄敬的宝宝，原来提议贝贝南瓜能够动作夸奖或者纵容餐的时间吃，由于他真的糖度含量是有些高的，肯定要当主食来吃哦，当然这一餐还要搭配卵白质和维生素，由于贝贝南瓜淀粉含量很高，但我真的太爱了，依旧念保举！！！

　　我常常买的即是这款了，黑麦粉全麦粉我都有做过，我更喜爱把他们混杂起来，单纯普及一下哦，全麦粉的矿物质含量更多极少，黑麦粉有延缓衰老降压降脂的好处哦~我普通就1:1混杂加低糖酵母少量盐代糖，肯定要发酵功夫长一点哦，由于内里的淀粉糖含量太少，发酵纷歧律会很硬，况且肯定要低糖酵母，这种酵母是特意正在低糖低淀粉的情况下实行发酵的。

　　这是我己方蒸的哦，我还喜爱正在内里加蔓越莓干核桃呀什么的，看起来就很强健呀~况且超等松软好吃的！真的蛮提议公共己方亲手做的，吃的时间我都感到会好吃良多！！！况且己方做真的很洁净很强健~

　　真的试验了许多种的玉米，不真切是心情功用依旧什么呀，一根玉米的可食用一面原来真的没有良多，但我就感到很饱很饱，况且很长功夫都不会饿，玉米的品种真的是太多了，但我最爱的依旧老玉米，是那种煮出来偏硬一点，很有嚼劲的但越嚼越香，但现正在什么生果玉米糯玉米黏玉米珍珠玉米..太多太多了，个体依旧蛮保举用玉米来做主食的。一顿半根真的能够吃很饱了，当然依旧必要卵白质和维生素哦。

　　这个种类真的就太多了，什么燕麦麸皮胚芽什么我都吃过，但我最终最爱的即是那种最低贱的超市恣意都能买到的。我吃的最多的即是这个。

　　1000g真的能吃久远了，代价也真的..嗯 很划算了，这款就真的很单纯了，配料表就只要燕麦片，我对照满意即食的，有时间懒得话加热牛奶就能够了，当然服法再有良多啦。

　　①早上取麦片先加少量水煮一会，再加一个全蛋一个卵白，搅匀，加200ml纯牛奶，煮的偏稠稠的一点，奶香味真的太爱了，我个体还喜爱加一点肉桂粉，能够增多风韵。

　　②燕麦片加牛奶煮好后加蓝莓，稀罕的哦，不要问我为什么是蓝莓，问了即是真的好吃。这个就真的很单纯了啊。

　　真的很保举公共买这种纯燕麦，现正在那些花里胡哨的燕麦片太多了，但一吃就停不下来的好吃，不管是糖油什么的真的加的太多了，况且特地的烹调手段会流失良多的养分因素和伙食纤维。

　　由于减肥前我真的万分爱饮酒，是以胃真的万分欠好，常常胃痛，是以有一段功夫我不绝正在吃山药，况且真的有效哦，家喻户晓嘛，山药最大的好处即是健脾益胃啊。不过良多宝宝都对上面的那层粘液过敏，但我就没有...是以家里的削皮大任不绝正在我身上，做法良多，但我真的最喜爱清蒸，蒸完真的口感无敌稍稍偏脆，淡淡的甜味，真的很好吃啊，还能够熬成山药幼米粥，减肥功夫喝也是很好的呀~暖胃满分！

　　有没有宝物和我雷同是芋头控啊，正在喜茶每次必点芋头波波奶，真的太爱吃芋头了，我感到芋头真的是喜爱的人万分喜爱，不喜爱的就真的接收不了那种芋头自带的滋味，我真的太爱芋头粉糯糯的口感了，这里猛烈保举荔浦芋头，吃了良多种芋头，最保举的依旧荔浦的，就那种一个很大的，我每次是扫数削出来，然后切块保鲜袋分装，一个根基是两天，荔浦的芋头真的蒸完出来万分的顺滑的口感和幼毛芋头的偏一点有嚼头的口感一律不雷同，是那种放进嘴里舌头一捻就会碎的那种，爱了。

　　我买的最多的即是他家的了，配料表单纯况且代价也很符合，身为北方人，有时间真的太馋面条了，但面条真的很长胖，我也是听别人保举先河买荞麦面的，己方做极少口试真的减肥功夫来一碗太满意了。再有，别再说我打告白啦~真的我这种幼喽喽都不配给人家打告白的好嘛，是幼白己方买的啦，都是真心保举~

　　末了再给没功夫做饭的宝宝保举一下吧！！！我上班最常吃的该马上是全麦面包了，但公共真的不要正在超市买那些全麦的了，己方精心观看一下都市浮现，全麦的口感真的欠好，那些表面的全麦面包真的我感到超等好吃，为了晋升口感，他们会加良多的糖油增添剂酥油什么的，这些很不提议公共吃的。其告终正在极少网红店做的都还蛮不错的，像什么七年五季、田园主义、怡力什么的我都吃过，个体依旧蛮保举的，利便啊。有功夫的话我就回己方发轫做三明治什么的，没功夫了拿一包就走。

　　这是我迩来才买的哦，他一包七幼包，我根基上即是速吃完了就买了，公共不要买那种保质期万分长的面包，那些防腐剂增添剂太多了，就一次一次的买主食，归正也不要邮费....嘿嘿嘿

　　这是我今早的早餐，我真的太爱牛油果了，只加牛油果我就能够甜蜜一早上！！！再有牛油果真的是很好的脂肪摄入了，能够吃不过要少吃哦，我这里是半个~

　　我先河吃这些，是我挚友保举给我的，用这个做主食热量低，况且甜甜的超等有满意感好嘛！！！

　　而我又是那种吃了一种就不会容易去换牌子的~我偶像李佳琦保举的 必买！谷之优品家的是我不绝正在吃的，利便况且代价低贱啊啊！！

　　25g一袋，一幼盒盒里是20袋。况且配料表也是很洁净了。一幼袋只要80大卡！要紧为什么保举他呢，由于我真的减肥功夫巨念吃甜品！！吃一包这个真的满意感太强了，况且饱腹感也超强，有时间减肥真的不是由于饿而难减，是由于馋啊姐妹。

　　单一纯单 此日是紫色份的欢畅哦~冲好后是紫色的稠稠的，紫薯香味真的超浓，再有红枣粒、葡萄干、玉米粒~能吃到的哦！！指示一下，冲的时间用热水速速的搅拌然后放正在那里，等凉了即是这种稠稠的了哦~

　　先先容到这了哦，扫数都是我减肥来的良心保举了，宝物们有些我走过的弯途真的不盼望你们再走一遍，确实很费力，有念和我闲谈或者有什么疑难的宝物能够私信或者留言哦，再有真正减肥有效的手段真的只要少吃合理的吃加上运动，别念什么抄近途了，我吃的亏太多了。

　　喜爱的宝物能够闭切加保藏哦，我的著作里再有良多减肥功夫能够过嘴瘾的幼零食什么的~良多商店的良心测评和保举了~

　　全麦意面要比一份平淡意面还要扛饿。再配上卵白质和蔬菜，不但养分满分，再有帮于保留血糖程度的平静。

　　这一经成为主食代替中的要紧新气力了。燕麦值得代替主食是由于燕麦麸皮中含有丰饶的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，它能让你饱腹感强，还能鼓吹肠道运动，缓解便秘。不过目前有良多燕麦成品却不是很好的遴选，它不但晦气于体重束缚，还不妨让你越吃越胖。比方，速溶麦片冲剂增添了豪爽的糖、糖浆以及植脂末，从而造成熔解度好、质地细腻的燕麦糊，同时商家为了负责本钱往往会正在原料中参加大麦、幼麦，如许的结果可念而知；网红的燕麦果干片，为了到达口感，商家正在造造经过中还参加了不少油脂……

　　你可万万别不信，有些事故依旧要靠专业的人，术业有专攻嘛。代餐也是雷同，咱们用度心术找到什么食品能够代替主食，热量要低且还务必有更多养分因素。那么康宝莱的代餐奶昔（产物名：康宝莱卵白养分粉）就天然进入了我的视线大卡，即使用脱脂牛奶冲泡也不高出200大卡，可谓相当低了。其次还含有的大豆卵白、多种伙食纤维、维生素和矿物质等多种养分因素。再次，它的方便水平比其他的食品来的都便捷。只需冲要泡即可饮用，适合打工人。减肥光阴不吃大米可能用什么代庖主食？