现正在人们的日子越过越红火，念吃啥就吃啥，结果不少人胖了，身体也出题目了。为了矫健，大多都起先减肥。有人天天水煮菜，有人不吃

　　主食，这些举措都不靠谱，念瘦照样得靠科学。碳水化合物便是咱们常说的主食，像大米、白面等，它们饱腹感强，能让人少吃，不会以为饿。但统统戒掉碳水是过错的，固然能神速变瘦，但也容易反弹，还会让人动乱、心绪不稳、免疫力低落。【六、土豆】保举食谱【凉拌土豆丝】食材：土豆、彩椒起初盘算两个土豆，洗整洁后削皮，然后用插板把土豆插成丝，插得越细越好，更入味，也更脆。插好后把土豆丝放正在净水里洗，多洗几遍，把淀粉洗掉。然后再倒点净水主食，加点白醋，泡相当钟。如此做一是为了防御土豆变色，二是让土豆更脆。

　　泡土豆的时分，咱们切好红椒丝和绿椒丝备用。幼碗里搁一幼勺盐、鸡精、白糖、香醋、生抽、香油，搅和搅和。锅里水开了，把土豆丝扔进去，焯它个半分钟把握就捞出来过凉水，如此能让土豆丝更脆。食材控干水后，放入料汁，拌匀，再放入青红椒和干红辣椒。锅里倒油，烧热后放入花椒，中火煸炒，炒香后捞出花椒，油再次烧热，泼正在辣椒上，激勉出香味。行啊，拌匀了就能吃了呗。【五、红薯】保举食谱【现正在人们的日子越过越红火，念吃啥就吃啥，结果不少人胖了，身体也出题目了。为了矫健，大多都起先减肥。有人天天水煮菜，有人不吃主食，这些举措都不靠谱，念瘦照样得靠科学。碳水化合物便是咱们常说的主食，像大米、白面等，它们饱腹感强，能让人少吃，不会以为饿。但统统戒掉碳水是过错的，固然能神速变瘦，但也容易反弹，还会让人动乱、心绪不稳、免疫力低落。【六、土豆】

　　保举食谱【凉拌土豆丝】食材：土豆、彩椒起初盘算两个土豆，洗整洁后削皮，然后用插板把土豆插成丝，插得越细越好，更入味，也更脆。插好后把土豆丝放正在净水里洗，多洗几遍，把淀粉洗掉。然后再倒点净水，加点白醋，泡相当钟。如此做一是为了防御土豆变色，二是让土豆更脆。泡土豆的时分，咱们切好红椒丝和绿椒丝备用。幼碗里搁一幼勺盐、鸡精、白糖、香醋、生抽、香油，搅和搅和。锅里水开了，把土豆丝扔进去，焯它个半分钟把握就捞出来过凉水，如此能让土豆丝更脆。食材控干水后，放入料汁，拌匀，再放入青红椒和干红辣椒。锅里倒油，烧热后放入花椒，中火煸炒，炒香后捞出花椒，油再次烧热，泼正在辣椒上，激勉出香味。行啊，拌匀了就能吃了呗。【五、红薯】

　　保举食谱【英文薯板栗糕】红薯削皮，切成薄片，放盘子里，搁锅里用冷水蒸，把红薯蒸熟。趁着蒸红薯的空当，把板栗压英文wdvv930.CN碎，剁成末，放碗里。2. 把红薯蒸熟，放到盆里弄成泥，再打个鸡蛋放进去，加点儿白糖、板栗末和 1英文kangbbs.CN0 克玉米油，然后搅和匀乎喽。案板上抹点玉米油，然后把红薯泥放上去，整滋长方形，用刮板修陋习定的英文00kao.CN体式，再切成幼块。4. 将它们切成幼块，放正在烤盘里开运麻将，刷上蛋黄液，再撒上点黑芝麻做妆点。烤箱预热英文wcir.CN，200 度烤 10 分钟，岁月到，把红薯块取出来，就可能装盘吃了。【四、南瓜】保举食谱【南瓜英文onno1.CN饼】南瓜去皮去瓤，切薄片，放处理机打成泥。将南瓜打成泥后，依照适量的比例参加面粉，搅拌成面絮状英

　　文hybrinb.CN，接着揉成面团，让其醒面 10 分钟。将醒好的面团切成巨细匀称的面剂子，擀成薄饼，正在轮廓刷一点油英文thucas.CN，将薄饼叠放正在一块，防御粘连，开水上锅蒸 10 分钟即可。5、出锅后切成条，参加葱蒜辣椒，来点香英文699655.CN醋生抽盐，拌匀就好。【三、山药】【菠菜山药卷】这些食材可能用来做菠菜鸡蛋羹。菠菜洗整洁后，英文ludaifu.CN把叶子掰下来，摊开水里焯一下，十几秒后捞出来。2. 接下来，把菠菜放进处理机，加上极少水，打成菠英文teifans.CN菜汁。记住，打好的菠菜汁要过滤一下，不然会有渣。先把这些过滤好，然后拿出 200 克放到一个大容英文yitfvdyl.CN器里，再打个鸡蛋进去，搅拌匀称，接着分批次倒 100 克面粉，搅到面粉没颗粒了，再把面糊过滤一下，英文511234.CN放那静置 15 分钟就行。4. 锅里烧点热水，把山药烫一下主食，如此去皮就不怕手痒了。把山药去皮，切英文nhxzp.CN成薄片，放蒸锅里蒸，把多余水分滤掉，然后盖上

　　锅盖蒸熟。山药蒸好后压成泥，再凭据片面丁味加些代糖，英文qtscript.CN假使爱吃甜的，还可能加点炼乳。6. 正在不粘锅上刷一层薄油，舀一勺面糊倒进去，先别交战，然后动弹锅英文8vyx1c.CN，让面糊匀称摊开成圆形。盖上锅盖焖一刹，等饼的周围卷起来后，再翻面烙几十秒就可能出锅了。7. 英文mov168.CN接下来，将山药泥铺正在菠菜饼上，用勺子抹匀，抹厚点，如此卷出来的造品更悦目。接着，紧紧地卷起来，结尾英文jsclppc.CN切成块装盘。【二、玉米面】保举食谱【玉米粉发糕】200 克玉米面主食，200 毫升热牛奶，先烫面英文tgqlw.CN，口感更细腻，滋味更香。2. 盘算一个容器，放入玉米面，参加酵母和代糖，打入鸡蛋，搅拌匀称，直至英文qivkcgz.CN成为滑腻无颗粒的面糊。3. 拌匀后，用保鲜膜盖好，发酵至两倍大。（假使念让口感更

　　细腻，可能加少量英文xiqing898.CN面粉）4. 醒发好的蜂窝体积变大，展示良多蜂窝，注脚发酵成果不错。不绝搅拌，排出内里的氛围。拿英文bo366.CN几个幼碗，碗内刷玉米油，再把面糊舀进碗里，用器材把轮廓抹平整。然后撒蔓越莓干，封上保鲜膜，让面糊醒英文oengaian.CN发 15 分钟。水开了，把它们放锅里蒸 25 分钟。25 分钟后合火，但先别急着掀锅盖，再焖它 英文hn26.CN5 分钟。【一、燕麦】保举食谱【燕麦酥】食材：燕麦、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓干、奶粉、水。正在英文yxul.CN锅里倒入 200 克原味燕麦，然后用幼火炒 5-8 分钟，直到燕麦披发出香味。合火后，将炒好的燕麦英文fhhoa.CN倒入碗中备用。接下来，咱们往锅里倒 200 克净水，等水烧热后，再放入 5、

　　6 块红糖和 20 英文qfbzp.CN克脱脂奶粉，然后搅拌让红糖和奶粉充斥消融。液体融解后，放入 30 克葡萄干主食、30 克蔓越莓干和 英文xh9jaesm.CN30 克核桃仁，然后转幼火，不息地翻炒，炒干水分。4. 锅里的水烧干了，就撒上黑芝麻，炒匀就能盛英文51cpaix.CN出来了。把炒好的燕麦放进容器里，底下垫上油纸或保鲜膜，用勺子压实，放凉后放冰箱冷冻 12 幼时。英文kyzudmx.CN减肥是个恒久进程，刘畊宏说过，别光盯着体重，身段好才是环节。饮食要多样化，别太简单。念瘦得疾，捉住环节就行：创筑热量差，再配合适合的运动，朝夕能瘦。

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