正在寻找强壮与美艳的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，忧虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消操作无误的用餐章程，吃主食也能够不胖。下面就为多人先容吃主食不胖的无误用餐 7 章程。

　　优质主食是吃主食不胖的症结。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采选富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物蕴涵燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采选，它们不光养分富厚，还能增多饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等主食，含有富厚的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，提升主食的养分代价。

　　负责主食摄入量是避免肥胖的紧张步调。依据个体的身体景遇和行径量，合理负责主食的摄入量。大凡来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 支配。假设你正正在减肥或负责体重，能够妥贴淘汰主食的摄入量，但也不行全部不吃，免得影响身体强壮。能够行使较幼的餐盘和餐具，负责食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够提升主食的养分代价，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够增多饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够推动肠道蠢动，淘汰脂肪的接收。生果含有富厚的维生素和矿物质，能够添加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够增多饱腹感，提升新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐依次也会影响主食的摄入量和消化接收。无误的进餐依次是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。如许能够增多饱腹感，淘汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够推动肠道蠢动，帮帮消化接收，淘汰便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优异的饮食风俗，能够帮帮你负责食欲，淘汰主食的摄入量。当你缓慢品味食品时，大脑会有足够的期间吸收到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还能够推动唾液渗透，帮帮消化接收，淘汰胃肠道承当。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧张身分之一。正在吃主食的岁月，要避免喝高糖饮料，如好笑主食、果汁等。这些饮料含有大批的糖分，会速速升高血糖水准，推动胰岛素的渗透，导致脂肪的聚积。能够采选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料主食，帮帮你负责食欲，淘汰热量的摄入。

　　僵持适量运动是保留身体强壮和负责体重的紧张技术。运动能够花消热量，提升新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地负责体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是全部能够达成的。只消操作无误的用餐章程，采选优质主食，负责摄入量，合理搭配食品，属意进餐依次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享福主食的同时，保留身体强壮和优异的身段。

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