开运麻将现正在的生存水准蹭蹭往上涨，饮食习俗也随着变。可这一变，糖尿病这过错也随着多起来了，成了不少好友的心头大患。得了糖尿病，奈何吃、吃什么，就特殊有考究，更加是我们每天得吃几顿的主食，那更是环节中的环节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了左右血糖，把日常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西主食。

　　一起先恶果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各式消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说结果，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，防止便秘。但粗粮终于不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点任务，时期长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能包管养分，又能减轻肠胃的担负，让血糖稳稳的，身体也舒满意服的。我们寻觅壮健，也得讲究手腕，找到适合己方的均衡点，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算符合呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥旨趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来主食，一碗燕麦粥配上一块蒸山药主食，再来点胚芽米饭，这顿早餐就圆满了。

　　云云的搭配，好处多得很主食。开始，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。云云，糖友就能更好地左右血糖，裁汰药物的依赖，生存也更自正在。

　　说到做粗粮，或许有人认为困难。本来啊，简便得很。蒸，是最省事的烹调手腕。傍晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得指挥一下行家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工式样，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳采用。

　　总而言之，糖尿病人的主食采用，要考究科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则历程试验考验的好手腕，糖友们可能碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖