，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之以是热量更高，是由于含水量较少。这三者本来都不太适合减脂时候食用，提议多人能够正在减脂时候将这三种主食局部代替为以下的这5种主食，不光热量低，不到米饭的一半，并且饱腹感较强。国人风俗将山药作为菜肴食用，现实上把山药作为主食食用也十足能够，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特性。山药的热量为57大卡/100克，伙食纤维含量也不低，为0.8克/100克，伙食纤维能鞭策胃肠蠢动，能巩固饱腹感。

　　能够，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前能够刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会减少太多）2、莲藕莲藕和山药相似平凡作为菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，作为主食食用特地适合，其热量也惟有47大卡/100克主食，不到米饭的一半，莲藕含有充裕的伙食纤维（2.2克/100克），饱腹感也特地强，不光适合减脂时候食用，也适合控糖的伙伴食用。举荐服法：凉拌藕片单纯分明主食，特地适合炎炎夏令解暑解腻。将藕洗刷明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后参与少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，然而造形成幼米粥，因为罗致了大方水分，其热量惟有46大卡/100克，特地适合作为减脂晚餐食用。

　　并且幼米相对温和，对肠胃的担任较幼，有必然的养胃功能。(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:

　　举荐服法：幼米粥绸缪适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入个中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不提议熬时辰过长，熬造时辰太长淀粉易糊化，升血糖速率更速。4、土豆土豆自身的热量不高，为81大卡/100克，何如咱们遴选了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但仍旧是不错的主食遴选，土豆中含有充裕的伙食纤维以及维生素、矿物质，能够永恒作为主食食用。举荐服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后参与鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再参与少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。

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