“老李啊，你这是湿气重，不是大病，回去多戒备饮食，特别是主食，别再吃那些对身体欠好的东西了。”大夫王教育推了推鼻梁上的眼镜，笑着说道。

　　虽说没了做事压力，但他总感到本人混身没劲儿，腰酸背痛，特别是比来，连走途都像踩正在棉花上雷同，虚浮得很。

　　以前他不过工地上的劳模，哪能这么弱不禁风？这不，家里人劝他去病院看看，他就一头扎进了保健科。

　　保健科的王教育是病院的老专家，体味丰裕。老李一进门就把本人的症状精细地描画了一遍，满脸忧心忡忡。

　　王教育听完后并没有赶速下结论，而是注意地询查了老李的平时饮食和存在民风。

　　几番问下来，王教育的眉头微微皱起，但随后又松开了，闪现了上文所说的那番话。

　　“主食？什么主食？未便是米饭嘛。”老李有些眩惑，他家自打爷爷那辈起源就吃米饭，生生世世都如斯，若何就成了题目了？

　　王教育看出老李的狐疑，便笑了笑，起源讲明：“老李啊，你这差池啊，说大不大，说幼不幼。

　　你这病弱的感应，确实跟湿气相闭，但更紧张的是，你平淡吃的米饭，本来对你现正在的身体情状并不适合。”

　　老李一听这话，马上瞪大了眼睛，心思：这米饭不过我们南方人的主食，不吃米饭，能吃啥？可王教育真相是专家，他只好硬着头皮一直听下去。

　　“你能够不晓畅，过了55岁，人的消化编造逐步变弱，胰岛素敏锐性低落，血糖震撼也变得尤其明明。

　　这时辰，吃米饭这种高碳水化合物的主食，容易惹起血糖急速升高，继而激发一系列强健题目。

　　王教育边说边从抽屉里拿出一张化验单，上面精细记载了老李的血糖程度。老李的血糖值略高于平常界限，这让他起源有些告急。

　　“不表，老李，你也不消太忧郁。这还不算要紧，但假如你不戒备安排饮食，特别是主食，题目就会迟缓累积。

　　王教育起源讲述一个他的老患者的故事。那位患者姓张，和老李同龄，也是干了一辈子的苦力活。

　　退歇后，张老哥感到应当好好享福存在，于是逐日三餐米饭吃得那叫一个香，有时再配上点红烧肉、卤鸡蛋，存在滋养得很。

　　不过没过几个月，他就感应到体重急迅增添，腿脚也没以前利索了。厥后去体检，大夫挖掘他的血糖飙升，脂肪肝也出来了。

　　王教育一直说道：“本来张老哥以前身体不绝很好，便是由于退歇后没了顺序的体力劳动，饮食上又不加局限，导致体内的糖分积聚，血糖失控。

　　厥后我发起他把米饭换成杂粮、糙米等低升糖指数的主食，再加上适量运动，不出三个月，他的血糖程度就光复平常了。”

　　老李听到这儿，心中那块石头稍稍落下了些，但他照样禁不住问：“那我现正在应当若何吃啊？总不行一点米饭都不碰吧？”

　　王教育笑了笑，解答道：“米饭不是齐全不行吃，而是要适量，并且最好换成极少升糖指数低的主食，好比糙米、燕麦、荞麦等等。

　　同时，你还能够多吃极少富含炊事纤维的食品，好比豆类、蔬菜、生果等，它们能帮帮独揽血糖，淘汰脂肪积聚。”

　　老李点颔首，感到王教育说得有真理。他回想起本人年青的时辰，干完活老是大碗白饭下肚，那种餍足感现正在还记得明白。但现正在，身体跟不上了，确实该斟酌换换口胃了。

　　王教育见老李仿佛有些给与了这个发起，又接着说：“老李啊，你再思思，你这混身没劲儿的症状，除了湿气，也有能够是养分不屈衡形成的。

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　　长久摄入简单的主食，缺乏足够的养分元素，特别是B族维生素、镁、钾等矿物质的缺乏，城市影响你的元气心灵和体力。是以，你要吃得杂一点，别总是盯着米饭。”

　　老李这下齐全了解了，连连颔首。王教育又叮嘱他回家后戒备饮食，适量运动，保留神色喜悦，别给本人太大压力，真相，退歇后的存在才方才起源。

　　老李回家后，果真根据王教育的发起，起源安排饮食。他特地去超市买了极少杂粮，还学着网上的食谱做起了燕麦粥、糙米饭。

　　最起源，他感到这滋味有点怪，不如白米饭香，但吃着吃着，他果然慢慢热爱上了这种粗粮的质感和口感。

　　三个月后，老李再次去病院复查，结果显示他的血糖程度已光复平常，一切人的心灵形态也好了不少。

　　固然他照样有时会怀想白米饭的香甜，但他晓畅，为了身体强健主食，本人需求做出极少变更。

　　老李回抵家后，起源考虑一个题目：既然过了55岁，米饭不太适合当主食，那其他的主食呢？好比面条、馒头之类的，是否也需求戒备呢？他决心再次去商酌王教育。

　　本来，不光仅是米饭，面条、馒头这些古代主食，升糖指数也不低，特别是精造面粉做的食品，升糖速率更速。

　　是以，我发起你正在采取主食时，不光要斟酌它的升糖指数，还要尽量采取粗粮、全谷物等养分更丰裕的食品。

　　好比，你能够尝尝用全麦面粉做馒头，或者用荞麦粉做面条，都是不错的采取。”

　　老李这下彻底了解了，内心浸默记下了这些发起。他也认识到，身体跟着年数伸长，确实需求更多的闭爱和安排。

　　并且，他也不再执着于那些过去民风了的饮食办法，而是答应测试簇新的、对强健更有利的采取。

　　通过这回的强健安排，老李不光成就了强健，更成就了对存在的新立场。他了解了，食品不光仅是填饱肚子的用具，更是维护身体强健的紧张要素。

　　强健的饮食民风，不光能让本人身体更强壮，还能让退歇后的存在尤其丰裕多彩。

　　终末，老李还不忘打发身边的友人们，特别是那些和他雷同年纪的人，切切别漠视饮食的紧张性。

　　过了55岁，身体的每一个幼变动都能够是强健的警觉信号，而确切的饮食民风，能够便是爱护强健的枢纽所正在。

　　[1]于雪.主食民风对食品血糖应答影响的比较试验研讨 , 卫生研讨, 2023-05-30白叟吃主食要换掉米饭？劝诫：55岁自此的人主食切记2不吃