特预念理了优质主食榜单，都是平常存在中很好买到的食品，速来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分特地富厚全数，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的友人特地友谊。土豆的维C含量乃至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于念要抗氧化的友人，控糖的友人，都很有好处！别的，土豆补钾也很好手，血压高的友人，加倍能够多吃极少土豆。再加上秀丽的价值，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪许多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖个人主食才是土豆的无误掀开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或者是最「细」的粗粮啦！全部不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的友人也能够吃！并且比拟大米，它的养分也特地有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！然而，切磋到幼米熬粥的血糖指数斗劲高，仍是更提议专家用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有富厚的卵白质，正在主食中，特地可贵哦！确保卵白质的摄入，关于皮肤、肉体、免疫力都很紧急的！杂豆类的伙食纤维含量也集体很高。关于伙食纤维含量集体摄入缺乏的中国人来说，正在主食里参与杂豆，关于减重、提防女性乳腺癌、子宫内膜癌都特地有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全部是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也特地高，全部能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比特地高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度特地高。而这些，还不是燕麦最卓越的地方。燕麦最大的价格，正在于此中富厚的β-葡聚糖，它关于刷新血脂的成就，是多国的威望机构盖戳承认过的。有咨询注脚开运麻将官网，每天摄入80 克燕麦主食，就能够将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，出格消重约 6%哦。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。念要把持血糖的友人，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消重餐后血糖的开运麻将官网！开运麻将官网米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦