最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，囊括荞麦、山药主食、芋头、紫薯、燕麦主食、土豆、红薯、玉米、黑米、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，动作主食可正在必然水平上减缓血糖升高。荞麦中还含有特殊高的氨基酸和微量元素，对付爱护心脑血管的康健，软化血管都有必然的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是对照低的，并且它的热量不高，不过饱腹感却很强，所有能够替换主食。近年来豪爽的药理商讨注明，多吃山药对糖尿病有较好的提防和调整效力，由于山药当中的有用因素，对屈从肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的效力出力。

　　3、芋头：芋头养分因素十全，含糖量少，有帮于扩大饱腹感、限定血糖，而且有利于肠道益生菌发展、增进肠道蠢动、提防便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量瑕瑜常低的，食用后无须顾虑摄入过多的糖分。并且，紫薯热量也很低，能有用阻遏糖类变为脂肪主食，同时内部的伙食纤维尚有利于减肥主食。

　　5、燕麦：燕麦是一种低糖主食，特殊适合血糖高的患者食用，并且拥有很高的养分价钱。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也对照慢。固然土豆淀粉含量丰厚，不过含有较多的抗性淀粉，不会被人体汲取出现能量。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有丰厚的伙食纤维，体积大、饱腹感强，当做主食食用能够限定其他食品的摄入，使体内的糖分淘汰，对限定血糖有必然辅帮效力。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜，不过含糖量不高，其含有的伙食纤维能够有用限定血糖的升高，使得脂肪和糖原不易积储。

　　9、黑米：黑米的养分价钱很高，但含糖量相对较低，还含有豪爽的粗伙食纤维，能庇护体内血糖水准的安祥。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也对照低，不会让血糖急速升高，可以有用消浸血糖。

　　须要指引的是，要是患有糖尿病，不只要限定饮食，还要加紧运动，并正在大夫辅导下操纵降糖药物，以限定血糖。同时，还应防卫监测血糖水准，囊括空肚血糖主食、餐后2幼时血糖，将血糖限定正在平旧例模内。最不升糖的主食排行榜前十名