但也别消浸，吃不胖主食真实不存正在，但相对之下，有些食品真实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，关于减肥的伴侣来说真实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食加添不少的兴致。

　　但玉米有一点缺乏的是：因为它短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。因而正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而通常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目主食。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的遴选。能够不常用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低贱，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第 9 名？

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也至极不错。

　　吃多少适宜？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人至极须要 B 族维生素，但又至极容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都至极高，适合行为主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不干脆，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、干脆良多。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无限定或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保管下来了。这便是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充塞，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又轻易利便的主食选。

　　燕麦品种太多，肯定要分了然，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也至极不错，养分元素健壮且平衡。

　　幼编推选藕给减肥的和须要掌握血糖的伴侣，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的功夫当加餐吃。最顺应减肥的10种主食帮你吃出好身体