主食能够适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品平常被视为健壮的采选，但须要属意的是，食品自身并不行直接医治疾病或不适症状。

　　燕麦富含炊事纤维，能够增多饱腹感并煽动消化。其它，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有低落血脂、血糖的用意。适量食用燕麦可改正餐后血糖水准主食，并有帮于撑持平常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食采选，可以供应漫长的能量开释和坚固的血糖水准。恒久摄入红薯有利于肠道健壮，裁汰便秘的产生，而且能防范血汗管疾病。

　　玉米中含有厚实的炊事纤维，能够帮帮调理胃肠道功效，煽动食品的消化汲取。每每食用玉米还能够帮帮低落胆固醇水准，防范心脑血管疾病的产生。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压、降血脂的效劳，适合三高人群食用。荞麦中的炊事纤维含量较高，适应食用能够煽动肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有厚实的维生素B群及矿物质，如镁、锌等，对身体健壮有益。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，于是看待须要掌管血糖的人士是较好的采选。

　　提倡正在采选主食时切磋其养分平衡性以及一面饮食习性。同时眷注逐日摄入量以确保不横跨保举模范主食，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

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