开运麻将我的一位友人最爱吃的即是面条了。看到面条像不要命，什么海鲜、鸡翅，悉数滚到一边了主食。然而，100克面条含有热量280千卡，天然，她是一个不折不扣的幼胖子了。再来看看米饭，100克米饭里含有热量116千卡，比面条低主食，但脂肪有3克，吃多了也是容易发胖的哦。

　　是以，大师都正在传说，吃主食会长胖，不吃主食能减肥。但底细真是如许的吗？本来，良多瘦身凯旋的人，都吃主食，并且很会挑主食，吃对了，该有的养分有了，不该有的热量没加，反而瘦得更疾。

　　这日，幼玫就要告诉大师10种优质减肥主食，照着吃，准瘦！快速放下手中的白面条、白米饭、披萨、面包和蛋糕，尝尝这10种减肥主食吧！

　　便宜：燕麦含有充分的B族维生素，可能增进脂肪、卵白质、糖类的代谢，加快脂肪燃烧，避免脂肪积聚。燕麦还富含伙食纤维、矿物质，养分充分，口感不错主食，伙食纤维能增进消化，改良便秘哦。

　　欠缺：市道上的燕麦有良多都是加工后的，增添了糖分和食物增添剂主食，养分因素也流失紧张。

　　便宜：100克玉米当中包罗粗纤维1.2克,卵白质3.8克,碳水化合物40.2克，养分相当充分，能够增进消化和招揽，玉米中巨额的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，对付消浸血清、胆固醇等有很好的成就，富含的镁可巩固肠壁蠢动，增进机体废料的分泌，能够说诟谇常好的减肥佳品。

　　便宜：富含巨额伙食纤维，能够进步饱腹感，脂肪含量亏折大米的1/4，所含抗性淀粉可控血脂、降血糖，并且香甜的滋味使群多半人都能继承。

　　便宜：土豆含有巨额纤维素，增进人体肠胃蠢动和排便，比百米白面养分高，热量低，GI值（血糖天生指数）低，而且饱腹感强。

　　食用：蒸煮最好，好比土豆泥、土豆饼等。假如正餐中有土豆片或者土豆丝做菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也能够煮汤煮粥。假如山药或者芋头做菜，要省略其它主食的量。

　　便宜：藜麦被誉为“超等谷物”“全养分食物”，是纠合国粮农结构认定的独一基础知足人体养分需求的单体植物。低GI值，饱腹感强，吃藜麦吃到饱还能瘦下来。

　　便宜：富含B族维生素，加快脂肪燃烧，避免囤积脂肪，含有的巨额伙食纤维，能增进优秀的消化和分泌，避免便秘。

　　便宜：属于杂豆，含有充分的矿物质、钾、镁尚有伙食纤维，润肠通便，还能分泌身体毒素。

　　便宜：更加适宜容易暴饮暴食的幼伙伴，由于幼米相当养胃。幼米含的食品纤维充分，热量低，食入易有饱腹感并且养分充分，可有用调停体内多余脂肪和毒素。

　　便宜：糙米是属于没有精加工的谷物，养分保留较全数，能够调治不饱和脂肪，加快肠道蠢动，血糖指数低；紫米中的伙食纤维可增进肠胃蠢动、帮帮消化，也能加多饱足感、消浸食欲，紫米含有的花青素和矿物质含量都比力充分，花青素是优质抗氧化剂的原因。紫米表皮相对牢固、耐嚼，适合用膳疾的幼伙伴。

　　看了这些美图和服从，是不是不由得思要吃？这就对了主食，减肥切实切翻开形式不是节食，而是确切地吃！

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