跟着糊口质料的普及，人们的饮食也越来越多样化了。可是也正由于现正在的美食太多，因此导致许多人不管是正在会餐如故应付上，都笃爱暴饮暴食，于是也恫吓到强壮。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还常常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更强壮。为了强壮，提倡年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又强壮。

　　许多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体极端欠好啊。即日跟多人分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又强壮。接下来一齐看看都有哪些粗粮吧？实在的做法也一同分享给多人。

　　黑全麦面粉比平凡的面粉都要粗陋，也正由于它的粗陋，因此吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也不必费心会长胖。

　　1，取一个明净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去主食，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把溶解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉接收水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成腻滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的历程中，咱们可能应用这个时候造造包子馅。盘算一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着插足食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，插足到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，因此程序4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁插足肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏本钱人笃爱的体式包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着插足芋头丁，接着插足适量的食盐，再插足净水，搅拌匀称。插足净水的量，需求看情景而定，只需求把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假若念要芋头糕的口胃更雄厚，还可能插足肉沫或者腊肉、虾米等等，最终正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加雄厚。

　　燕麦咱们要挑选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，一时吃一下还好，不过为了强壮，原味（也便是没滋味）的会更强壮。由于原味燕麦没什么滋味，因此增添牛奶一齐煮，再搭配花生和核桃，如此吃起来口感会更雄厚主食。

　　1，把大米洗明净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦接连煮。（幼心由于还需求插足牛奶，因此正在煮燕麦时，不需求插足太多净水。）

　　3，可能依照本人笃爱的口感往锅中插足白糖或者食盐，一道奶香味实足的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再盘算少许温水，温水中插足少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边插足净水一边搅拌。

　　3，待玉米面齐全接收水分后，用明净的双手把玉米面揉成腻滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，盘算馅料，笃爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，最终把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如此大热天，吃不下饭时，晚餐齐全可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥齐全都不需求炒菜，极端简单。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，依照本人的喜欢插足白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，提倡多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不仅饱腹感强，况且养分又强壮，随着程序做。基础不费脑，不明白你学会了吗？

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