开运麻将进入3月后，春天的气味越来越浓了，油菜曾经长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，院子里的月季花也开出了秀丽的花朵，被东风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现正在恰是阳春三月，气温恬逸的工夫，最适合穿上美丽的春装，出门踏青，去看看俊秀的形象，呼吸新颖的气氛，然而，源委一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了良多，到了思换上春装的工夫，才涌现刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

　　良多人以为，蔬菜热量低，主食热量高，思减肥只须不吃主食，多吃蔬菜就可能，可是我试过一段工夫，宛若并没有什么卵用。原来，真正的减肥手法是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬旨趣，饮食上，可能吃少许低脂高饱腹的主食，抗饿又养分，并且晚餐都可能吃，我相持了一个月，瘦了十来斤，闺蜜瞥见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给大多。

　　糙米即是毛糙版的大米，养分代价比精白米要高，饱腹感也比力强，咱们正在常日生计中，可能将大米饭换成糙米饭，如此不但能摄入更多的养分，尚有利于减肥。由于糙米的卵白质质料较好，人体食用后容易消化摄取，并且糙米中含有胚芽，胚芽中富含伙食纤维，而伙食纤维拥有减肥、激动消化、通便等功效，排出体内毒素。

　　操作步调：1，把大虾洗净，剪去虾头和内部的虾包、虾线，放入盘中，列入食盐，香葱，老姜，料酒，腌造一会。

　　2，三色糙米淘洗整洁，列入净水，放入电饭煲里煮熟。趁烧饭的工夫，把大虾也放入锅中煮熟。

　　3，把煮好的米饭放正在保鲜膜上，上面放入大虾，再借帮保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

　　玉米然而一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成甘旨的菜肴，无论怎样吃，都清甜软糯，非凡好吃。我家的玉米是本身种植的，秋季收成后把它放入冰箱里，如此一年四时都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高伙食纤维、养分平衡的食材，是健身和减肥好友的最爱。我平常会正在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就治理了。

　　操作步调：1，玉米剥去表壳，洗濯整洁，放入锅中煮熟。同时，可能把鸡蛋洗净，放正在上面蒸熟。

　　2，牛奶可能遵循局部的嗜好，我平常直接喝安慕希，也可能把它倒出来，用开水捂热。

　　3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去表壳，对半切块就可能上桌了。

　　燕麦有“自然肠道清道夫”的美称，养分代价非凡高，它是一种低糖、高卵白质、高能量食物，含有足够的伙食纤维，食用后容易形成饱腹感，有利于心理功效的调剂和新陈代谢，能打发更多能量，激动肠胃蠢动，减轻体重。同时，燕麦中的卵白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦举动主食，可能防卫B族维生素和矿物质的缺乏主食。

　　操作步调：1，把燕麦打成粉，放入盘中，列入面粉、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话可能列入净水搅拌。

　　2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再收拾成圆形，开中幼火煎造。

　　藜麦有3种色彩，是印加土著住户的首要古板食品，含有自然植物雌激素，齐全卵白及人体一定的9种氨基酸，藜麦中所含卵白质的数目、质料都可能与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳采用，良多超模即是每每食用藜麦来依旧身体，逐日以藜麦举动早餐还可能节减心脏病的发作。

　　操作步调：1，三色藜麦淘洗整洁，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，列入食盐，香葱，胡椒粉，料酒搅拌平均。

　　2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团边际都裹上藜麦，放入大盆中。

　　3，蒸锅中列入净水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可合火出锅。

　　荞麦易煮熟，易消化，也易加工，咱们领悟荞麦是从荞麦利便面起源，荞麦含有其他粮食作物所不拥有的、稠密微量元素及药物因素，荞麦内所含的卵白质，多数是清卵白及球卵白，特别容易摄取。荞麦还含有充裕的伙食纤维，其含量是平常精造大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最要害的是，荞麦含热量高，可抬高机体抵御严寒的技能，但又不会惹起发胖，所含的伙食纤维充裕，每每食用可依旧大便流通，排毒减肥。

　　首要食材：荞麦面（吃荞麦平常都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

　　操作步调：1，锅中烧水，水怒放入荞麦面，大火烧开后，点2次净水，煮至荞麦面浮起。

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