范志红流露，壮健的减肥，要裁汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝齐备碳水化合物食物主食。那些性命所需的养分素，一种也不行少，以至还要增多，才力推动脂肪的剖析，庇护秀丽的肌肤，加紧生气。合理挑选主食，能够既裁汰一餐中的能量（卡途里），又增多养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳如此的主食战术，才力做到有益无害，苗条与秀丽兼得。减肥光阴，主食的摄入量简直需求妥当裁汰，但并不虞味着一口不吃，提议体力营谋较少的女性减肥光阴每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，如何办？范志红流露，这就要正在食材上下时间了主食。吃同样多的淀粉，同样多的能量，倘使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，结果就会大纷歧律。一系列咨议注明，用豆类代替一个人精白米面，能够大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不以为饿。例如说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥主食，却能僵持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，底子不以为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强主食。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来谋略，所含的维生素B主食、B开运麻将、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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