冬季天色严寒，气温转变疾，许多孩子显示了呼吸道疾病的症状，例如流鼻涕、咳嗽、有痰等等。严寒的冬季该何如给孩子打算一日三餐呢？既要降低孩子的食欲，又要好消化，保证孩子免疫力？吃好一日三餐，做到荤素搭配、颜色搭配主食，让养分又甘旨的食品帮帮孩子抵御苛寒，帮力孩子的康健。

　　要保证充分的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食品的摄入。充分的优质卵白质是人体免疫编造发扬寻常效力的物质根源。

　　例如带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋主食、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及各类各样的大豆成品，可能每顿饭轮换着吃开运麻将官网。

　　6-9岁儿童均匀每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克，10-13岁儿童到达每天150克，14-17岁儿童到达每天200克。但要提防少选肥肉、加工肉成品等，同时肉类食品的烹饪格式要合理，多用蒸煮炖等格式，例如清炖羊肉，可能放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化；或者清蒸黄花鱼主食、炖鸡汤等，都是甘旨又养分的食品。肉类要罕用煎炸烤，既欠好消化，还或者发作对人体无益物质。

　　可能每天喝1包牛奶加1盒酸奶，到达每天300ml以上。假使认为牛奶比力凉，可能稍微加热温一下，也可能拔取奶酪、奶粉等奶成品。奶成品不但可能举动孩子们的优选零食开运麻将官网，也可能融入到一日三餐中，例如奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。

　　要给孩子打算种类丰厚、五光十色的别致蔬菜，每天到达3种以上。每顿饭都要有别致蔬菜，例如绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、血色胡萝卜西红柿，尚有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既可能把多种色彩蔬菜沿途炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可能给孩子做成包子、饺子之类的食品。提防，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年纪，不要过于粗大。

　　纵使正在严寒的冬天，每天也要激发孩子多吃别致的生果，特别是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天到达200-300克。例如酸甜适口的橘子可能直接吃；脐橙既可能直接吃，也可能榨汁，每天让孩子喝1-2杯，甘旨也轻松；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖沿途煮水，也是润肺的幼良方。

　　冬天固然出汗少，但也提示孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。显示发热时，更要提防多饮水。假使孩子生病没有食欲，可能给孩子用别致柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。

　　孩子的主食也要做到细软好消化，符合弥补全谷物和杂粮杂豆，例如馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好拔取。

　　吃好一日三餐，做到荤素搭配、颜色搭配，让养分又甘旨的食品帮帮孩子抵御苛寒，帮力孩子的康健。开运麻将官网冬季正厉寒 给孩子的养分提示要记牢主食